小学生の新体力テスト8種目の内容と得点を上げるコツ めざせA判定!

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学校

もうすぐ体力テストが始まるみたいだけど、どんなことするのかな?

新体力テストは7月末までにおこないます。

運動会が終わったら次は体力テスト、という学校が多いのではないでしょうか。

新体力テストの8種目の内容と平均スコア、得点を上げるコツまでを解説します。

新体力テストとは

「新体力テスト」とは、文部科学省が国民の体力・運動能力の現状を明らかにするとともに、体育・スポーツの指導と行政上の基礎資料を得ることを目的に、毎年実施している調査です。1999年(平成11年)度の体力・運動能力調査より導入されています。

また、2008年(平成20年)度から、全国の小学5年生と中学2年生全員の体力・運動能力調査を実施。(全国体力・運動能力、運動習慣等調査

毎年7月末までに行われる調査です。

新体力テストの内容は?

新体力テストは、握力検査や50メートル走など体力・運動能力に関して8種目を実施するほか、生活習慣・食習慣・運動習慣などについてアンケートも行います。

新体力テスト8種目
  • 握力
  • 上体起こし
  • 長座体前屈
  • 反復横とび
  • 20mシャトルラン(往復持久走)
  • 50m走
  • 立ち幅とび
  • ソフトボール投げ

それぞれの種目をくわしく見ていきましょう。

握力

握力はスメドレー式握力計を使って測定します。スメドレー式握力計とは、グリップの外側に目盛り盤が備わっているタイプのことです。

左右交互に2回ずつ実施します。

記録をのばすコツ
  • 息を止めて力を入れる
  • 腕がそれない程度で、腕の外側か中側のどちらかに力を入れる

上体起こし

上体起こしは腹筋運動です。二人一組になって測定します。

図「新体力テスト実施要項」文部科学省

30秒の間に何回できたかを記録します。

記録をのばすコツ
  • 体が上がる瞬間に軽くあごを引く
  • 体をたおす時は、肩まで床につけない(肩甲骨がついていればよい)

長座体前屈

長座体前屈は体の柔らかさをテストします。長座体前屈の測定器を使って、前屈動作を行います。

図「新体力テスト実施要項」文部科学省

2回実施し、よい方の記録をとります。

記録をのばすコツ
  • 太もものうらを上下に数回なでてから行う
  • 息をはきながら腕を前へ伸ばす
  • 太ももの前に力を入れる

反復横跳び

宮城県公式チャンネル より

反復横跳びはサイドステップです。中央から始めて右側→中央→左側→中央…と20秒間繰り返します。2回実施してよい方の記録をとります。

外側のラインを踏まなかったり越えなかったりした時、中央ラインをまたがなかった時は点数に入らないので、練習が必要な種目です。

記録をのばすコツ
  • 上にとばない
  • 前後にずれない
  • 上半身の移動はなるべくしない
  • つま先でふんばる

20mシャトルラン(往復持久走)

子どもたちの中では「一番きつい」と言われる種目です。テスト用のCDに合わせて、20mの距離を往復して走ります。

体力テストの種目を行う順番は決められていませんが、20mシャトルランだけは「最後に測定する」とされています。持久性テストは全身的な身体活動であり、最大努力を要すもの。したがって、このテストの後でほかの測定を行うと影響が出る可能性が高くなるためです。

記録を伸ばすコツ
  • 始める前に、足の裏とふくらはぎを特にほぐす
  • ターンをする時は、反復横跳びのようにとばない(負担が増す)
  • 腕は力まず腰の位置
  • 速さのペースをCDの音に合わせる(速くしたりゆっくりしたりとしない)

50m走

50mの直線を走ります

記録をのばすコツ
  • 背中を伸ばす
  • 腕を前の方へよくふる(腕を開かないようにし、手は開く)
  • 目線はまっすぐ前に向け、ゴールで止まらずに走り抜ける

立ち幅とび

両足を軽く開いて、つま先をそろえて立ち、両足で同時に踏み切って前へとびます

助走をつけることはせず、腕の振りで前へとびます。

記録をのばすコツ
  • 腕を大きくふって1,2,3のリズムをとる(おしりは後ろ・頭は前の姿勢)
  • つま先で踏み切る
  • 腕を振り上げながらななめ前へとぶ
  • 着地の時は手を前に出す

ソフトボール投げ

ソフトボール1号を使ってボールを投げた距離を測定します。

図のように、半径2mの円内から投げます。円を踏んだり、越したりして円外に出てしまうと測定し直しです。

記録をのばすコツ
  • ボールは手のひら全体で握らず、軽く握るようにする
  • ななめ上をねらって投げる
  • 円の中でステップをふむ(最後に出す足は、投げる手の反対)

新体力テスト8種目の平均スコアは?

家で練習してみたいけど、平均はどのくらい?

各種目の平均スコアは気になるところです。2022年(令和4年)度の平均を見てみましょう。

握力
(kg)
上体
起こし
(回)
長座体
前屈
(㎝)
反復
横とび
(回)
20m
シャトル
ラン
(回)
50m走
(秒)
立ち
幅とび
(㎝)
ソフト
ボール
投げ
(m)
1年生
 男子
9.1311.8226.5627.3618.1111.47116.988.27
1年生
 女子
8.5211.7728.4926.8815.6011.77108.425.63
2年生
 男子
10.7614.4528.1531.1027.7010.59127.4111.38
2年生
 女子
10.0913.6330.6429.8821.5910.95119.627.37
3年生
 男子
12.4616.0529.9134.6435.1710.13136.514.98
3年生
 女子
11.7615.7033.0833.3427.7710.42128.269.33
4年生
 男子
14.3117.9631.9738.3042.799.70145.2518.17
4年生
 女子
13.8817.2735.6836.8933.9810.00137.9811.53
5年生
 男子
16.7320.0134.3542.7351.199.30156.0421.88
5年生
 女子
16.4518.5037.8139.9340.449.57148.6813.42
6年生
 男子
19.4821.6336.6145.5157.468.94166.1425.39
6年生
 女子
18.6619.4841.1442.1545.089.26154.7115.22
政府統計の窓口 「体力・運動能力調査 令和4年度」

これらの記録を参考にして練習してみるとよいですね。

得点の付け方は?

A判定とかはどうやって決めるの?

項目別得点表により、記録を採点します。各項目の得点を合計して総合評価となります。

A判定のために普段からできることは?

いい結果にするために普段からできることはある?

体力テストの前に、それぞれの種目について知り、コツをつかんでおくのは得点アップの秘訣です。特に新1年生は、分からないままにテストを行い、十分な力が発揮できないこともあります。

さらに最高判定のA判定をとるためには、普段から体力をつける意識をすることが大事です。

では、普段からどんなことをしておくといいのでしょうか。

外遊びで体を動かす

新体力テストのアンケート結果から、幼児期の外遊びと小学生の運動習慣・体力との関係が分かってきています。

幼児期に外遊びをよくしていた児童は日常的に運動し、体力も高いとされているのです。

その結果として体力テストの合計点も高く、入学前に週6日以上外遊びをしていた群と週1日以下の群とでは、男子で5点、女子で8点程度の大きな差となっています。(小学5年生の結果より)

ストレッチや柔軟体操などを日課にする

新体力テストでは、長座体前屈で柔軟性をみます。

ストレッチはお風呂上りが効果的。毎日少しずつでもストレッチを取り入れると、体の柔軟性が増します。

まとめ

新体力テストは、文部科学省が国民の体力・運動能力の現状を明らかにするとともに、体育・スポーツの指導と行政上の基礎資料を得ることを目的に、毎年実施している調査です。

体力合計点については、新型コロナウイルスの影響もあり、令和元年度調査から連続して小・中学校の男女ともに低下しています。

令和4年度は令和3年度と比べ、「50m 走」「20m シャトルラン」「立ち幅とび」について、小学校は低下、「握力」「ボール投げ」は、ほぼ横ばいという結果。

子どもたちの体力向上のためにも、新体力テストをきっかけにして生活のしかたなどを考えていきましょう。

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